Tracking Your Fitness

 الشيء الأكثر أهمية هنا هو فهم أن التغييرات ليست مسألة أسبوع واحد. يستغرق الأمر وقتًا لتحقيق التقدم ، لذلك يجب أن تتحلى بالصبر وتحافظ على الدافع على طول الطريق.

لقد قررت إعادة شكل الجسم وأصبحت التدريبات المنتظمة روتينك المعتاد. لا يزال ، ضيف النشر بعد أسبوع أو أسبوعين من هذا النشاط البدني ، لا ترى النتائج المرغوبة في المرآة والدوس على الميزان يؤكد ذلك. لهذا السبب ، فأنت تستسلم وتتخلى عن الأهداف المحددة وتعود إلى نمط الحياة الرياضي فقط عندما يمر وقت معين. لقد حان الوقت لكسر هذه الحلقة المفرغة!

الشيء الأكثر أهمية هنا هو فهم أن التغييرات ليست مسألة أسبوع واحد. يستغرق الأمر وقتًا لتحقيق التقدم ، لذلك يجب أن تتحلى بالصبر وتحافظ على الدافع على طول الطريق. أفضل حل لمتابعة أهداف اللياقة هو تتبع النتائج.

تعد التعديلات الجسدية وكيف تشعر بأداء الأنشطة البدنية باستمرار من أكبر الدوافع للمضي قدمًا. من خلال تتبع لياقتك ، تزداد إمكانية الوصول إلى الأهداف بشكل كبير وتشجعك على العمل وقضاء وقتك بشكل أكثر كفاءة. بهذه الطريقة ، تتمثل مهمتنا الرئيسية في تحديد طرق قياس تقدم اللياقة البدنية الأكثر فائدة والتي تستحق دمجها في جدول الأعمال الرياضي. دعونا نفهم ذلك.

.

1. الاحتفاظ بمجلة تجريب 

قد يكون تتبع نتائج لياقتك أمرًا سهلاً مثل فطيرة مع الاحتفاظ بدفتر يوميات ثابت. إن ملاحظة التمارين والوجبات لا تستغرق وقتًا طويلاً ، ولكنها ستعطي بالتأكيد رؤية واضحة للتقدم. افعلها أكثر ملاءمة لك. يمكن أن يكون دفتر ملاحظات عاديًا أو ملاحظات على جهازك أو حتى جداول بيانات Excel - الأمر متروك لك.

المهم هو أن تكون دقيقًا في تدوين التدريبات. حاول تضمين التمارين التي قمت بها مع عدد المجموعات وعدد الممثلين. إذا كانت التدريبات الخاصة بك من نوع القوة ، فقم بإصلاح الوزن المستخدم. في حالة الجري ، سجل الأميال ووقت الأداء. لا تقل أهمية الرفاهية بعد النشاط البدني. لذا ، وضح ما تشعر به بعد التمرين: الإرهاق أو النشاط ، سواء كان قاسياً أو سهلاً.

المجلة مثالية أيضًا لتتبع النظام الغذائي. ممارسة الرياضة أمر ضروري ، لكنها تفقد إحساسها بدون التغذية السليمة. وبالتالي ، ستنجح فقط من خلال مزج هذين المكونين. ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا لأن تتبع النسبة اليومية قد يتحول إلى حساب هوس للسعرات الحرارية. لتجنب ذلك ، نوصي فقط بتحليل عادات الأكل الخاصة بك وبناءً عليها ، باستثناء أو تضمين منتجات معينة في وجباتك.

2. أجهزة تتبع اللياقة البدنية أو Apps Appliance

بالعيش في العالم الحديث ، قد نستفيد من المستجدات التقنية المختلفة ، كما أنها تتعلق بمنطقة اللياقة البدنية. تتبع نتائجك في غضون لحظات قليلة باستخدام أجهزة تتبع اللياقة الذكية أو التطبيقات على هاتفك. هناك مجموعة متنوعة للاختيار من بينها ،

 

إذا كنت لا تزال تحسب خطواتك وتراقب معدل ضربات قلبك يدويًا - توقف عن فعل ذلك. حاليًا ، هذه القياسات سهلة مع متتبع اللياقة البدنية. حدد أفضل تطبيق مناسب لك وسيصبح التحكم في تقدم التمرين ممتعًا تمامًا

تمكينك من اتخاذ خيارات صحية. سيسمح لك نظام البناء المعتمد على الذكاء الاصطناعي بتسجيل وجباتك وتحديد أهداف النظام الغذائي والتخطيط لمزيد من التغذية. علاوة على ذلك ، قد يراقب هذا المتعقب نشاطك الرياضي في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية. يمكنك أيضًا تسجيل التدريبات وإنشاء روتين تمارين قادم هنا. 

لذلك ، يعد استخدام متتبع اللياقة أمرًا حيويًا إلى جانب توفير معلومات حول الإنجازات البدنية ، فهو يساعد في العناية بصحتك وتصبح أفضل نسخة من نفسك. 

3. تركيب الملابس

كما تظهر الممارسة ، يمكن أن يكون مظهر المرآة الجذاب هو الدافع الأعلى. أفضل طريقة للحصول على جرعة من الإلهام هي ارتداء الملابس. على سبيل المثال ، ابحث عن زوج من الجينز الذي جاهدت لوقت طويل لتلائمه وتلبسه. سيعطي ارتداء الجينز نظرة ثاقبة حول مدى نجاح إنجازاتك الرياضية ومدى بُعدك عن أهدافك. 

انتبه لمشاعرك: سواء كانت الملابس أكثر مرونة أو ضيقة. لتحقيق أكثر النتائج دقة ، نعرض عليك اختيار قطعة ملابس محددة وقياس مدى تقدمك في مواكبة ذلك شهريًا.

4. أخذ القياسات 

قد تكون أرقام الميزان أحيانًا خادعة ، لذا يجب أن تضع في اعتبارك أن العضلات تزن أكثر من الدهون. لذلك من المهم عدم تقييد القياس ولكن القيام بالقياس لاستكشاف التغييرات التدريجية.

يجدر الابتعاد عن القياسات اليومية. سجل أحجام رقبتك وكتفيك وخصرك وعضلات البايسبس والصدر والفخذين والوركين باستخدام شريط قياس أسبوعيًا ، في أقرب وقت. علاوة على ذلك ، يلعب وقت وظروف القياسات دورًا مهمًا للغاية ، لذا تأكد من أنها متماثلة في كل مرة.

.

5. فحص ضغط الدم

يعني تقدم اللياقة البدنية أكثر من مجرد شكل جسم جذاب. بغض النظر عن الأهداف التي تسعى إليها: فقدان الوزن أو اكتساب العضلات ، يمكن أن يقدم لك ضغط الدم الصورة العامة لحالتك الصحية. تعتمد صحة القلب بشكل مباشر على ضغط الدم الذي يتأثر بالتالي بالنشاط البدني والتغذية ومستويات التوتر. 

مع التدريبات المنتظمة ، يقف كل من جسمك ونظام القلب والأوعية الدموية أقوى. بهذه الطريقة ، يمكن أن يكون ضغط الدم مؤشرًا لتقليل مخاطر أمراض القلب والأمراض المزمنة

 مراقبة ضغط الدم هي أفضل قرار لمواكبة مؤشرات ضغط الدم لديك.

6. صور التقدم

قد يعتبر البعض أن الصور بعد التمرين مضيعة للوقت. ومع ذلك ، فهي بلا شك تجربة قيمة. كل يوم قد يغير مظهر المرآة إدراكنا للجسم تمامًا. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب تتبع التقدم النهائي عبر المسار ، لذلك ستكون الصور في متناول اليد هنا. سيظهر لك التقاط الصور أسبوعيًا اختلافات لا تصدق بالفعل في نصف عام.

كل ما تحتاجه للاستمتاع بهذا التباين بمرور الوقت هو التصوير في نفس الظروف والضوء والزوايا. تذكر أن الوزن اليومي يتحرك وأن الصورة التي يتم التقاطها في الصباح ستختلف عن صورة بعد الوجبة. الإضاءة هي أيضا النقطة الأساسية. يمكن للضوء الخافت أن يولد الظلال ويؤكد عيوبك وإخفاء النتائج الظاهرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ارتداء ملابس متشابهة في صور كل شهر قد يربكك ويمنعك من ملاحظة الاختلافات.

بعد التقاط الصور ، لا تقارنها قبل يومين. لا معنى له. أنسب فحص هي من أربعة إلى ستة أسابيع.

الكلمات الأخيرة

اللياقة البدنية ليست دائمًا مرادفًا لشكل الجسم العضلي. إنه يتعلق بالصحة والرفاهية والوفاء. ستمنحك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتغذية السليمة جسد أحلامك ، إلى جانب تقليل المخاطر الصحية وتحسين الصحة العقلية. لا يمكنك الاستغناء عن تتبع تقدم لياقتك للحصول على هذا بألوان متطايرة. لذا التزم بنصائحنا ولن تكون النتائج المهمة الأولى طويلة في المستقبل